Com cerca de 30 pés de comprimento, seu trato digestivo é um forte candidato ao maior e mais importante sistema do seu corpo. Além de sua função principal de digerir e absorver os nutrientes de que o restante do corpo precisa, o intestino abriga mais de 70% do seu sistema imunológico e possui seu próprio sistema nervoso complexo, capaz de funcionar de forma independente do cérebro. O intestino regula o sistema imunológico, influencia o humor e a função cognitiva e contribui de forma significativa para o seu bem-estar geral; mantê-lo saudável é a chave para alcançar vitalidade e longevidade e para atingir o seu máximo potencial.

O microbioma intestinal

O intestino humano abriga cerca de 100 trilhões de micro-organismos, que representam mais de 5000 espécies e pesam até 2 quilogramas no total. É, de longe, o maior microbioma do seu corpo. Envolvido na extração de energia dos alimentos, na síntese de neurotransmissores como a serotonina e de vitaminas como a vitamina K, e na regulação do sistema imunológico, o microbioma intestinal já vem sendo considerado um órgão à parte. Além disso, diferentes composições anormais do microbioma estão associadas à obesidade, à resistência à insulina, a doenças cardiovasculares e a diversas condições autoimunes. Um microbioma intestinal saudável é central tanto para a saúde do intestino quanto para o seu bem-estar geral. Aqui vamos explorar estratégias para apoiar o seu microbioma e manter a saúde do seu intestino.

Otimize sua alimentação.

É claro que a alimentação é o fator mais importante a considerar quando se fala em saúde intestinal; sua dieta determina a composição do seu microbioma. Uma alimentação adequada e rica em nutrientes significa um microbioma saudável e diverso, que favorece a saúde do seu intestino. Estes são alguns conselhos que você deve considerar:

  • Quanto mais fibras, melhor: além de seus conhecidos benefícios para melhorar a digestão, as fibras atuam como prebióticos e favorecem as bactérias saudáveis do intestino. Estudos também mostram que pessoas que consomem mais fibras têm menor probabilidade de desenvolver doenças cardíacas. Inclua mais fibras nas suas refeições acrescentando mais vegetais verdes, grãos integrais, oleaginosas e sementes.
  • Os alimentos fermentados potencializam seu microbioma: os alimentos fermentados são probióticos naturais que fornecem uma variedade de bactérias benéficas, contribuindo para a diversidade e o equilíbrio do seu microbioma e impedindo que as bactérias nocivas prevaleçam. Acrescente à sua dieta alimentos fermentados como iogurte, kefir, chucrute e kimchi para um microbioma mais saudável e diverso.
  • Os polifenóis, possíveis supernutrientes: os polifenóis, como a curcumina, são compostos orgânicos presentes em diversos alimentos e bebidas, como maçãs, uvas, azeitonas, espinafre, alcachofras, amêndoas e cúrcuma. Além de seu papel essencial no apoio ao microbioma intestinal, estudos mostraram que o consumo de polifenóis protege contra a obesidade, o diabetes e o Alzheimer. Portanto, considere incluir mais alimentos ricos em polifenóis na sua dieta.
  • A berberina, um suplemento benéfico para o intestino: a berberina é um antigo remédio fitoterápico encontrado em algumas plantas, como a bérberis europeia, o hidraste (goldenseal), o goldthread e a uva-do-oregon. Ela tem propriedades reparadoras do intestino e favorece o seu microbioma ao eliminar bactérias nocivas. Também regula o açúcar no sangue e reduz os níveis de colesterol ruim no sangue.
  • Evite a comida ultraprocessada: está comprovado que os alimentos processados e os açúcares alteram a composição do microbioma intestinal e comprometem a integridade da barreira intestinal, causando o intestino permeável, que induz inflamação local e sistêmica e contribui para o desenvolvimento de condições autoimunes, doenças cardiovasculares e diabetes.
  • Mantenha-se hidratado: beber água suficiente é uma forma simples de melhorar a digestão e cuidar do revestimento intestinal; procure beber cerca de 3 litros de líquidos por dia.
  • Tome suplementos, se precisar: você pode acrescentar à sua dieta prebióticos e probióticos de alta qualidade, vitaminas essenciais e minerais, mas primeiro consulte um profissional de saúde para obter o melhor plano personalizado de acordo com as suas necessidades.

Seu estilo de vida também importa!

Uma boa alimentação e um estilo de vida saudável andam de mãos dadas para favorecer um intestino saudável.

  1. Durma o suficiente: ter um sono reparador todas as noites é essencial para a cura e a recuperação.
  2. Evite o estresse: o estresse crônico pode alterar a composição do seu microbioma e causar mudanças prejudiciais no seu ambiente digestivo. Evite atividades estressantes e pratique exercícios para aliviar o estresse.
  3. Seja ativo: o exercício melhora a sua função digestiva e contribui para a saúde do seu intestino.

Seu bem-estar começa no intestino; ele influencia tudo, da digestão e da imunidade à saúde mental e muito mais, e entender isso é o primeiro passo para potencializar o seu corpo e a sua mente. Faça as escolhas certas e mude a forma como você come, bebe e vive para ter uma vida mais longa e saudável. Bastam mudanças pequenas, mas constantes, para ver resultados: coma mais frutas e verduras, beba mais água e elimine os alimentos processados da sua dieta.

Acreditamos que a jornada de cada pessoa é única. Se você está pronto para o próximo passo, nossa equipe está aqui para orientá-lo com planos personalizados de estilo de vida e nutrição que se adaptem às suas necessidades.